過食症と上手く付き合う方法~過食や体重増加への対処ポイント~

さつきです!
過食症と上手く付き合う方法第4段!

今回は、どうしたら過食症の症状を改善できるのか、一緒に考えていきたいと思います。

①目標を決める
自分の目標体重を設定しましょう。
ちなみにBMIの数値が22ならば理想、25以上は肥満とされています。

ただし、いきなり大幅な減量をするのは禁物です。
健康的な減量法は月に1~2キロずつ、長期的に減らしていく方法で、このほうがリバウンドも少ないです。

また、ダイエットで重要なのは減らした体重を維持することです。

食生活のコントロールを身につけ、習慣にしましょう…!

BMIの計算法
体重㎏÷(身長㍍×身長㍍)

②体重をはかる

毎日はかると体重の増減に一喜一憂してしまうため、はかるのは週1回で大丈夫!

決まった曜日、決まった時間にはかるようにします。

③記録する

自分が食べたものや、食べた時間、運動等を毎日記録してみましょう…!
よくない食行動は変えていくようにします。

④食事の時間を決める

朝昼番の食事する時間帯を決め、それ以外の時間帯はものを食べないようにします!

⑤朝食を大切にする

朝食は体内時計をリセットする働きがあり大切です。
起床後一時間以内に、ご飯やパンなどを中心とした食事をとるようにします。

⑥過食を避ける工夫

自分が過食しやすい時間帯がわかったら、食べたい欲求が高まる前に、散歩等の行動を入れましょう…!

誰かに電話するのも一方法です。

⑦買いだめをしない

特に甘いお菓子等は買いだめをしないようにします。

⑧バランスよく食べる

⑨食事は家族と一緒に

家族に見守ってもらうことも大切です!

参考文献 よくわかる双極性障害(躁うつ病)
主婦の友社

以上です!
いかがでしたか…?
次回は私がどうして過食をするようになってしまったのか、どうやってそこから立ち直ったのか等をブログに綴りたいと思います。

まだまだ未熟者ですが、これからもどうぞよろしくお願いいたします…!(笑)

最後までお読みいただきありがとうございました…(笑)

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